Bài tập 4:
Tập thở là một trong tất cả thao tác quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp nghỉ dưỡng nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
Bên cạnh đó, nó cũng giúp ích không ít trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi chị em mang thai cùng với sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ cùng với duy trì khả năng tình dục.
Bên cạnh đó, nó cũng giúp ích không ít trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi chị em mang thai cùng với sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ cùng với duy trì khả năng tình dục.
Gồm những nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.
– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;
– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;
Các bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.
Bài tập 5:
 |
| 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả |
Hãy cố gắng giơ chân thẳng như mình nhé
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. liên kết cùng nhịp thở như sau:
Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. liên kết cùng nhịp thở như sau:
Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 6:
 |
| 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả |
Với bài tập này, các bạn thao tác theo tiến trình đơn giản như sau:
- bước 1: Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn
- bước 2: Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của đôi bàn tay nối kết hai mũi chân nâng cơ thể lên
- bước 3: khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.
Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người.
Trên đây là những bài tập yoga nhẹ nhàng vừa giúp những mẹ thư giãn vừa hỗ trợ giảm béo sau sinh đáng tin. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng tất cả loại sản phẩm hỗ trợ giảm béo. Kem tan mỡ bụng là chọn lựa cần thiết và đúng đắn nhất cho bạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét